Фитнес-студия «Непоседы»

Запрещенные упражнения в школеЦель: Обеспечить условия для развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.




Задачи

1. Формировать навыки и умения  в выполнении физических упражнений, различной направленности, связанных с профилактикой здоровья, коррекцией телосложений и культурой движения.

2. Укреплять опорно-двигательный аппарат ребёнка

3. Укреплять силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия

4. Воспитывать потребность в здоровом образе жизни.

Фитнес тестирование

Существует несколько теорий относительно показателей и их систем, отражающих уровень развития и здоровья для детей с 7 лет. Но ученые едины в том, что для детей до 7 лет таковыми показателями являются линейные и весовые характеристики. То есть увеличение линейных и весовых характеристик (масса тела, длина тела, окружность грудной клетки др.) прямо пропорционально связано с уровнем физического развития.

Считается, что оценка физического развития — единственный положительный показатель здоровья растущего организма и именно он лежит в основе распределения по группам здоровья, а также оценки эффективности профилактических мероприятий.

Таким образом, для определения уровня физического развития для этого возрастного диапазона следует использовать разработанные для Вашего региона росто-весовые таблицы с учетом возраста и пола.

Именно в этом возрасте характеристика физического развития линейно-весовыми параметрами является наиболее информативной.

Ниже мы предлагаем некоторые упражнения, которые можно использовать в качестве тестовых для определения уровня физической подготовленности с учетом возраста в диапазоне от полутора до шести лет. Упражнения помещены с нарастанием сложности.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЕТЕЙ (6лет)

Ходьба, бег, упражнения на равновесие

1)      ходьба разными способами;

2)      ходьба на расстояние 3—4 м с закрытыми глазами;

3)      убегать, догонять;

4)      стойка на одной ноге;

5)       бег «змейкой»;

6)        непрерывный бег 2 минуты;

7)       челночный бег (3 раза по 10 м).

Прыжки

1)       прыжки, ноги скрестно — ноги врозь;

2)        прыжки на двух ногах, на одной с продвижением вперед (4 м);

3)       перепрыгивание на двух ногах через 5—6 предметов высотой 30 см;

4)        перепрыгивание боком через невысокие предметы;

5)        прыжки в длину с места на 60—70 см;

6)        прыжки через скакалку; прыжки на возвышение до 20 см.

Упражнения с мячом

1)      бросать мяч о пол, вверх и ловить его не менее 10 раз;

2)       бросать мяч о пол, вверх и ловить его одной рукой 4—6 раз;

3)        подбрасывать мяч и ловить его с хлопками;

4)       отбивать мяч о пол с продвижением вперед шагом 5—6м;

5)       отбить мяч о землю, затем сделать поворот кругом и словить мяч.

Ползание

1) ползание разными способами;

2)       ползание на животе назад;

3)       чередование ползания с другими видами передвижения.

Травмоопасные и запрещённые упражнения в аэробике

В аэробике существуют травмоопасные и запрещённые упражнения, которые следует соблюдать чтобы не нанести вред здоровью клиента. К ним относятся:

  • Все прогибы;
  • Все переразгибы в суставах;
  • Прыжки на прямых ногах и на пятках;
  • Гимнастические элементы;
  • Наклон головы назад, круговой оборот (можно во фронтальной плоскости);
  • Наклон на прямых ногах;
  • Глубокий наклон в сторону на прямых ногах;
  • Поза барьериста;
  • Поза плуг;
  • В положение лёжа подъём прямых ног;
  • С положения лёжа переход в сидя опасен;
  • Прогиб — кобра;
  • Все скручивания;
  • Глубокие прогибы выпады;
  • Приседы менее 90 градусов;
  • Глубокое плие;
  • Складка.

Правила использования платформы Степ классов

  • Контролировать глазами шаги, голову не опускать.
  • Ставить ногу на центральную часть платформы, так чтобы стопа полностью была на платформе (пятка не «свисала»).
  • При подъёме на платформу нужно сохранять осанку, подъём с прямой спиной, макушкой головы тянуться вверх (исключать прогиб в пояснице).
  • Расстояние от ноги до платформы должно быть удобным.
  • Не допускается сходить с платформы спиной к ней.
  • Запрещено спрыгивать с платформы (на платформу прыгать можно).
  • Все скручивания запрещены.
  • При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.
  • При подъёме на степ ставится вся стопа, при спуске ставить ногу с носка на пятку.
  • При выполнении движений не допускается переразгибание коленей в суставах.
  • Делайте шаг с легкостью. Не ударяйте по платформе ногами.

Перспективное планирование

Октябрь

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— на месте

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Упражнения на развитие гибкости
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Ноябрь

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— связки

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Упражнения на развитие гибкости
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Декабрь

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— связки 4-8 шагов

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Силовые упражнения
  • Игровой стретчинг
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Январь

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— связки в движении (вперёд- назад)

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Силовые упражнения
  • Игровой стретчинг
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Февраль

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— связки в движении (вперёд- назад)

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Степ-аэробика
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Март

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— связки в движении (вперёд- назад)

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Занятия на фитболах
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Апрель

  • Лого-аэробика
  • Основные аэробные шаги

— связки в движении (вперёд- назад)

  • Упражнения на осанку
  • Упражнения для профилактики плоскостопия
  • Занятия на фитболах
  • Кинезиологические упражнения
  • Подвижные игры

Программно- методическое обеспечение

1. «Детский фитнес»  академия фитнеса Левицкий В., Мелашко Н. , 2009г.

2. «Первые шаги классической аэробики» ГОУ СИПКРО 2005г.

3. «Первые шаги по степ –аэробики» ГОУ СИПКРО 2005г.

4. «Формы оздоровления детей» Подольская Е.И. Волгоград : Учитель 2009г.

5. «Игровой стрейтчинг» Сулим Е.В. – М: ТЦ Сфера , 2010г.

Автор: Салугина Яна Леонидовна, инструктор по физической культуре ГБОУ СОШ №19 СПДС №22 «Жемчужинка»
г. Жигулёвск, Самарская обл., Россия.

 Статья размещена в авторской редакции

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *